Развиваем гибкость тела - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

 

Для качественной тренировки необходимо развивать гибкость, ошибочно считать, что это необходимо только балеринам или гимнасткам. Не всем суждено родиться гибкими, но тренировать гибкость можно до определенного уровня. Нужно определить, для чего развивать гибкость и разумно оценить свои возможности. Не стоит переусердствовать, потому что можно повредить опорно-двигательный аппарат.

Самые простые упражнения

Самыми простыми упражнениями являются маховые движения и растяжка. Перед растяжкой необходимо разогреться, чтобы занятие прошло эффективно, и не было травм суставов и связок. Перед растяжкой неплохо подойдут аэробные упражнения. После чего можно переходить к самой растяжке. Тренируясь, обязательно следите за дыханием. Выбирайте правильную позу, когда вы чувствуете натяжение при вдохе, а при выдохе натяжение должно ослабнуть. Постепенно увеличивайте натяжение не спеша. Таким образом, вы добьетесь результатов и не получите травму.

Для чего нужна гибкость?

Гибкий человек может выполнять любое упражнение без травм. Можно проверить себя на гибкость с помощью несложных упражнений. Первое упражнение выполняется в положении стоя. Необходимо дотянуться до пола кончиками пальцев, но при этом, не сгибая колени. Нормой считается, дотянуться до пола пальцами, если, получается, положить ладони, то это верхний предел. Если же еще ниже, то это означает, что суставы гипермобильны, то есть его будет легко травмировать. Еще одно упражнение, тоже стоя, руки на бедре. Необходимо выполнить наклоны в стороны, рука скользит по ноге. Нормой будет, если пальцы дотягиваются до колена. Важно учитывать симметричность наклона в разные стороны. Можно выполнить наклоны назад, прогибы. Если пальцами дотянуться до подколенной ямки, то это норма. Можно проверить гибкость плечевого сустава, для этого необходимо согнуть руку и завести за голову. Существует еще множество тестов и упражнений на проверку и развитие гибкости.

Pin It

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

  • Что делать если тебя не ценит мужчина

    Часто мы слышим от подруг, что их мужья или кавалеры их не ценят. Стараемся как-то подбодрить и утешить. Давайте разбираться в мужской психологии – почему нас не ценят так как нам бы хотелось.
  • Что подарить мужу на Новый год 2017

    Начнем с того, что мужчины, какие бы они не были брутальными, состоятельными и серьезными, в душе остаются детьми. И это так мило.
  • Как избежать измены?

    В своем большинстве наши люди не могут перенести того факта, что у их второй половинки кто-то появился. Если они об этом узнают, то просто теряют голову. Что нужно делать, чтобы избежать измен?
  • Как эффективно избавиться от перхоти в домашних условиях

      Наверное, у каждого второго хоть раз в жизни была эта проблема. Эти ненавистные хлопья на одежде и в волосах, зуд появляются внезапно и только дают почву для размышления. Как избавиться от перхоти эффективно и в домашних условиях?
  • Как вести себя при знакомстве со свекровью

    В вашей жизни наступил долгожданный момент и ваш любимый мужчина показывает первые знаки того, что намерения у него к вам самые серьезные, а именно он решил познакомить вас со своей мамой.
  • Как выбрать духи?

    Сейчас в косметических магазинах столько красивых флакончиков на любой вкус: осталось просто выбрать самый приятно пахнущий и купить. Но не все так просто: есть несколько секретов, овладеть которыми не помешает каждой женщине. Мы расскажем вам все секреты о том, как правильно выбрать духи для себя любимой.
  • Чизкейк черничный. Рецепт без запекания

    Представьте себе вкуснотищу, которую не нужно запекать и тратить на ее приготовление часы у плиты. Представляем вашему вниманию рецепт черничного чизкейка без запекания. Поехали.
  • 10 потенциальных преимуществ для здоровья от гранатового сока

    Гранатовый сок содержит более 100 фитохимических элементов. Плоды граната были использована в медицине на протяжении тысячи лет. Гранатовый сок много пользы для здоровья. Может помочь при профилактике рака, иммунной поддержки, и плодородия.
  • Не сохни: как помочь коже зимой

    Сухость в помещении, мороз и ветер на улице, дефицит солнечного света и перепады температур, негативно отражаются на состоянии кожи.
  • Советы доктора: Можно ли проколоть ухо, если на мочке у меня родинка?

    Можно ли проколоть ухо, если на мочке у меня родинка? Очень хочется носить сережки.Родинки и родимые пятна на теле лучше не беспокоить - они в принципе имеют склонность к злокачественному перерождению. Тем более в данном случае будет не только единичный прокол, а и постоянное раздражение зоны серьгой.
  • Вы слишком много времени проводите вместе

    Просыпаясь, первого, кого вы видите – это своего мужчину. Вы вместе завтракаете и идете в душ. Работаете тоже вместе. Не слишком ли много времени вы проводите вместе?
  • Советы по ожирению и борьба с ним

    Если индекс массы тела составляет 30 единиц и выше, то считается что у человека ожирение. таким людям необходимо заниматься упражнениями. Причем это не просто физические нагрузки и уменьшение калорий. Потому что лишние килограммы отрицательно влияют на организм человека. И худеть в таком случае нужно под наблюдением врача.
  • Как полюбить себя? Действенные советы

    Печально, но факт, что большинство из нас не ценят и не любят себя такими, какие они есть. Но если научится это делать, то можно стать очень счастливым человеком.
  • Банановый пирог

    Если вы относитесь к любителям этого фрукта, тогда вам по душе придется наш рецепт пирога с бананом. Он очень простой, да и времени на приготовление занимает всего 40 минут.
  • Как подобрать диету для себя. Советы по рациону

    То, что кушает женщина - это и есть ее красота и здоровье. Потому что от правильного сбалансированного питания зависит энергия и жизненная сила. Как правильно подобрать диету для себя и включить в рацион не только полезные, но и вкусные продукты?